Antes de empezar, es fundamental dejar claro que la decisión de retomar las relaciones sexuales después del parto debe ser exclusivamente tuya. No existe una fecha universal ni una obligación: solo si tú quieres, cuando te sientas preparada física y emocionalmente, es el momento adecuado38.
1. Escucha a tu cuerpo y a tus emociones
El cuerpo y la mente necesitan tiempo para recuperarse tras el parto. No te apresures ni te sientas presionada. Aunque la recomendación médica suele ser esperar entre 4 y 6 semanas, cada mujer es diferente y solo tú sabes cuándo te sientes lista346.
2. Consulta con tu profesional de salud
Antes de retomar la actividad sexual, es recomendable consultar con tu ginecólogo/a o matrona. Ellos valorarán tu recuperación física (cicatrices, suelo pélvico, etc.) y podrán orientarte sobre cuándo es seguro para ti38.
3. Habla abiertamente con tu pareja
La comunicación es clave. Expresa cómo te sientes, tus miedos, tus deseos y tus límites. Así, ambos podrán ajustar expectativas y avanzar juntos en este proceso367.
4. No todo es penetración: explora otras formas de intimidad
El sexo no se limita a la penetración vaginal. Puedes (si lo deseas) empezar con caricias, masajes, besos, masturbación mutua o sexo oral. Recuperar la intimidad puede ser gradual y placentero sin necesidad de coito167.
5. Usa lubricante si lo necesitas
La sequedad vaginal es frecuente tras el parto, especialmente si estás dando el pecho. Un lubricante de base acuosa puede hacer que las relaciones sean más cómodas y placenteras568.
6. Elige posturas cómodas y sin presión
Opta por posturas que te permitan controlar la profundidad y el ritmo, como tú encima o de lado. Así podrás detenerte si sientes molestias y adaptar el encuentro a tus sensaciones25.
7. Ve poco a poco y sin expectativas
No esperes que todo sea igual que antes del embarazo. Es normal que el deseo fluctúe y que los primeros encuentros sean diferentes. Date permiso para ir despacio y sin exigencias258.
8. Fortalece tu suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel ayudan a recuperar tono muscular, mejorar la sensibilidad y prevenir molestias. Puedes empezar a practicarlos cuando tu médico lo autorice28.
9. Planifica el método anticonceptivo
Recuerda que puedes volver a quedarte embarazada antes de que regrese la menstruación. Consulta con tu profesional de salud sobre el método anticonceptivo más adecuado para ti en esta etapa56.
10. Busca ayuda profesional si lo necesitas
Si sientes dolor persistente, falta de deseo, miedo o dificultades para retomar la intimidad, no dudes en consultar a un especialista en salud sexual o terapia de pareja. Pedir ayuda es un acto de autocuidado y puede mejorar mucho la experiencia68.
Recuerda: No hay prisa, ni obligación. La sexualidad después del parto es un proceso personal y único. Prioriza tu bienestar y escucha tus necesidades en cada momento. Si decides retomar las relaciones, hazlo solo porque tú lo deseas, a tu ritmo y con apoyo.
Fuentes consultadas: Mayo Clinic, Mundo Deportivo, Espacio Mente y Salud, Quirónsalud, Flo Health, Actifemme, Enfamil, ELLE.
